Recomendaciones de la OMS. El calentamiento

Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud

Prevenir las enfermedades no transmisibles

La Organización Mundial de la Salud OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud .para orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles (ENT).

Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. A continuación se indican las recomendaciones para cada grupo de edad.

Jóvenes (5 a 17 años)

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
• Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:

• Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
• Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
• Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

 Diferencia entre Actividad física y ejercicio.

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:

• reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
• mejora la salud ósea y funcional, y
• es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio".
Ejercicio es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.
La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.


TAREA:
 1.- Define y diferencia: actividad física, ejercicio físico, deporte, juego.
      Pon un ejemplo de cada uno de ellos
2.- Intenta convencer a tu compañero de la necesidad de realizar actividad física. Enumera las razones. Incluye algun dato de este artículo
3.- Detalla las actividades físicas que realizas durante un día. Destaca cúales son ejercicio físico, deportes o juegos.
4.- ¿Por qué se establecen tres grupos de edad para la prescripción de ejercicio físico?. Razona la respuesta.
5.- Formula una pregunta que consideres interesante relacionada con el contenido de este artículo.
6.- ¿Qué has aprendido?
7.- Valora la actividad.
8.- Recordad las intervenciones de vuestros compañeros: ¿qué deportes practican vuestros compañeros?,  ¿en qué consiste el aikido?, ¿qué es el Consejo Superior de Deportes?, ¿cuántos realizan ejercicio físico?
9.- Realiza una encuesta a un familiar cercano sobre sus hábitos de actividad física

AMPLIAR:
Si tienes interés puedes visitar el enlace de la OMS   y leer otros documentos relacionados.

CUADRO CONCEPTUAL SOBRE EL CALENTAMIENTO: 
 

Inicio curso 2019/20

Bienvenidos al módulo de "Valoración de la condición física e intervención en accidentes"
 

OBJECTIUS GENERALS DEL MÒDUL

- Conèixer els diferents sistemes i aparells de l'organisme humà i com responen a l'exercici físic.

- Avaluar la Condició Física.

- Motivar a les persones que participen en activitats físic esportives.

- Dissenyar programes de acondicionament personalitzat.

- Elaborar dietes personalitzades.

-Saber reaccionar davant situacions d'emergència i Aprendre els primers auxilis davant diferents tipus d'accidents.

RESULTATS D'APRENENTATGE

1. Relaciona els nivells d'intensitat de l'exercici físic amb les adaptacions fisiològiques dels sistemes cardiorrespiratori i de regulació, analitzant el comportament d'aquests.
2. Relaciona la mecànica dels exercicis i activitats de condicionament físic bàsic amb la biomecànica i les adaptacions fisiològiques del sistema múscul-esquelètic, analitzant el seu
   funcionament.
3. Elabora programes de condicionament físic bàsic, aplicant els fonaments dels diferents sistemes de millora de les capacitats físiques bàsiques.
4. Realitza proves de determinació de la condició física i biològica, adequades als paràmetres que s'avaluaran, aplicant els protocols de cadascuna d'elles en condicions de seguretat
5. Interpreta els resultats de les proves de valoració de la condició física, registrant i analitzant les dades en les fitxes de control.
6. Integra mesures complementàries en els programes de millora de la condició física, valorant la seva repercussió en la millora de la salut i la qualitat de vida.
7. Realitza la valoració inicial de l'assistència en una urgència, analitzant els riscos, els recursos disponibles i el tipus d'ajuda necessària.
8. Aplica tècniques de suport vital i primers auxilis, segons els protocols establerts.
9. Aplica mètodes de mobilització i immobilització que permeten l'evacuació de la persona accidentada, si fos necessari.
   
   
   Seguiremos el libro de la editorial  Altamar que se llama como el módulo:
   "Valoración de la condición física e intervención en accidentes".ISBN 9788417144586
   "Valoració de la condició física e intervenció en accidents" ISBN 9788417872113
   Con los siguientes contenidos:
   1. Actividad física y salud.
   2. El sistema cardiorrespiratorio.
   3. Las funciones digestiva y excretora.
   4. La función reguladora.
   5. Biomecánica. Estructuras implicadas en el movimiento.
   6. Biomecánica de la postura y el movimiento.
   7. Evaluación de la condición física y análisis de datos.
   8. Elaboración de programas de acondicionamiento físico básico.
   9. Fatiga y recuperación.
   10. Alimentación y nutrición.
   11. Nutrición deportiva.
   12. Primeros auxilios. Valoración de la asistencia en una urgencia.
   13. Primeros auxilios. Aplicación de técnicas de soporte vital básico.
   14. Primeros auxilios para traumatismos y otras urgencias.

   
   Además, añadiremos documentos, vídeos y enlaces relacionados con los temas tratados, que incorporaré al blog
   
   Tenemos tres periodos lectivos, que suman 6 horas.
   Los martes de 8 a 8,55
   Los miércoles de 10,20 a 12,10. Realizaréis el recreo tras el módulo de Implementos.
   Los jueves de 8 a 10,45, día que realizaremos sesiones prácticas relacionadas con los contenidos tratados.
   
   

   Procedimientos y actitudes a tener en cuenta para la evaluación: 

   1.- Puntualidad. Se entra a primera hora el martes y el jueves Los retrasos de 10 minutos se anotan. Más tarde de las 8,10 no se puede entrar a la clase. Es falta de asistencia. (2 retrasos es una falta)
   2.- En caso de no poder participar o no asistir por causa justificada, tendréis que entregar un trabajo individual (o colectivo) sobre el tema tratado, en el plazo máximo de una semana. En caso de no entregarse, entregarse fuera de plazo o que no cumpla con los mínimos, se evaluará como suspensa esa práctica o clase.
   3.- Cumplimiento de las normas de seguridad, protocolos de uso de instalaciones y materiales.
   4.- Participación activa en las clases teóricas  y  clases  prácticas. Implicación, colaboración, aportaciones individules, esfuerzo.
   5.- Entrega en fecha de los trabajos, siguiendo las pautas solicitadas. Atención a la presentación. Los trabajos copiados, en caso de detectarse, suponen el suspenso de esa actividad, teniendo que ir a la recuperación de fin de curso.
   6.- En las pruebas escritas, copiar o molestar durante su realización supone el suspenso de la evaluación, teniendo que ir a la recuperación de fin de curso con toda la evaluación.
   7.- Uso de la ropa deportiva y hábitos de higiene.
   8.-  Colaboración con el desarrollo de las clases y actividades. Propuestas personales para mejora de las prácticas y clases. Aportaciones al Blog.
   9.- Participación en los eventos y actividades del Ciclo Formativo, muchos de ellos de caracter didáctico y obligatorios.
   11.- Argumentaciones razonadas durante el desarrollo de las clases, que muestren la comprensión de los contenidos tratados.
   12.- Demostrar la asimilación de los conceptos explicados en clase.
   13.- Trabajo en equipo.
   14.- Respeto por los compañeros
   15.- Está prohibida la utilización de teléfonos móviles sin permiso expreso.
   
   
   Porcentajes:
   Contenidos teóricos mediante examen escrito u oral: 60% con un mínimo de 5 para poder hacer media con los otros bloques.
   Trabajo individual: 20%. Si no se entrega, no se adapta a lo solicitado o es copiado, se suspende la evaluación correspondiente. En este apartado se incluirá el seguimiento del cuaderno de clase, entrega de fichas, tareas,  las colaboraciones, y aspectos actitudinales enumerados en el apartado anterior.
   Práctica individual y colectiva: 20%. En este apartado se incluirán las participaciones en eventos, actividades y sesiones, enumerados en el apartado anterior.
   En el caso de prácticas colectivas la nota será la misma para todos sus componentes, excepcionalmente y de forma razonada alguno o algunos de sus miembros podrán tener una calificación superior o inferior.
   
   
   Instrumentos de evaluación:
   En cada evaluación habrá al menos un examen escrito u oral de los contenidos teóricos tratados
   El examen podrá ser tipo test, preguntas cortas, preguntas para desarrollar o tener supuestos prácticos.
   Se avisará con antelación el tipo de prueba que se utilizará.
   El trabajo individual se valorará mediante hoja anecdótica de registro y mediante tareas específicas detalladas con antelación. Seguimiento de tareas encomendadas.
   La práctica individual y colectiva se valorará mediante hoja anecdótica de registro, autoevaluación y evaluación grupal.
   
   Evaluaciones: 
   Son fechas que pueden sufrir variación.
        1ª evaluación: 19 de diciembre
        2º evaluación: 30 de marzo 
        3º evaluación 18 de junio
   
   Recuperaciones:
   Habrá una recuperación de los contenidos, trabajos y prácticas no superados de la primera evaluación. Se detallará individualmente las partes, pruebas o trabajos en función de los resultados. La nota obtenida hará media con las notas del alumno durante el curso.
   De forma excepcional se ralizarán recuperaciones parciales durante el curso de otras evaluaciones, para facilitar la adquisición de los conocimientos y destrezas para la capacitación profesional, atendiendo al desarrollo de las clases e interés en el módulo.
   En el mes de junio se realizará una recuperación global de los bloques que no se hayan superado, detallando a cada alumno los contenidos que tienen que recuperar.
   
   
   Examen extraordinario de junio:
   No podrán realizar el examen de junio los alumnos que abandonen el módulo sin causa  suficientemente justificada, ni los que no realicen el 80% prácticas del curso.
   Las pruebas se compondrán de un examen escrito, un examen oral, la entrega de uno o varios trabajos prácticos relacionados con los bloques de contenido que no haya superado.
   La guía de recuperación detallará, de forma individual, los contenidos de las pruebas y criterios de evaluación.
   
   
   
   Dudas y sugerencias:
   Utilizad el apartado de comentarios de este Blog,  para plantear dudas o sugerencias sobre cada entrada.